Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum der Schlaf leidet und was wirklich hilft

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Ursachen: Warum die Wechseljahre den Schlaf stören

Schlafstörungen in den Wechseljahren, also in der Perimenopause und nach der Menopause, sind weit verbreitet. Laut einer Übersichtsarbeit eines Teams um die Schlafforscherin Fiona Baker berichten während des Übergangs und danach 40 bis 56 Prozent der Frauen über Schlafprobleme, in der späten fruchtbaren Phase davor 31 Prozent. In einer großen Telefonbefragung erfüllte etwa jede vierte Frau in der Perimenopause (26 Prozent) die Kriterien einer Insomnie.

Hitzewallungen und Nachtschweiß: der häufigste Wecker

Nächtliche Hitzewallungen gelten als wichtigster Störfaktor. In einer Studie, in der bei jüngeren Frauen die Wechseljahre vorübergehend mit Medikamenten ausgelöst wurden, gingen 66 Prozent der gemessenen Wallungen mit einem Aufwachen einher; manche Wachphasen kamen aber auch ohne Wallung.

Aufschlussreich ist das Timing: Von den Wachphasen in den fünf Minuten um eine Wallung begannen in einer kleinen Schlaflaborstudie in der ersten Nachthälfte 59 Prozent danach, in der zweiten Nachthälfte 64 Prozent schon davor. In einer kühlen Nacht bei 18 Grad gab es dort weniger Wachphasen als bei 23 oder 30 Grad. Wie eine Wallung entsteht, erklärt der Artikel Hitzewallungen verstehen.

Schwankende Hormone

Schlechter Schlaf ist in dieser Phase nicht nur eine Frage des Alters: Laut der Übersichtsarbeit des Baker-Teams hängen Schlafprobleme in großen Langzeitstudien mit dem Stadium der Wechseljahre und mit Veränderungen von FSH und Östradiol zusammen, auch wenn man das Alter herausrechnet. In der US-Studie SWAN etwa gingen sinkendes Östradiol und steigendes FSH mit häufigerem nächtlichem Aufwachen einher. Am häufigsten schliefen dort Frauen schlecht, denen beide Eierstöcke entfernt worden waren und die keine Hormone einnahmen.

Progesteron wird eine beruhigende Wirkung zugeschrieben; wie viel sein Rückgang zum schlechteren Schlaf beiträgt, ist nicht geklärt. Mehr über das Hormon liest du im Artikel Progesteron in der Perimenopause.

Innere Unruhe und Gedankenkarussell nachts

Viele Frauen kennen nachts eine Unruhe, die tagsüber fehlt: Nach einer Wallung ist der Körper aufgedreht, und sobald es still wird, springen die Gedanken an. In der amerikanischen SWAN-Schlafstudie mit 343 Frauen zwischen 48 und 58 Jahren verlängerte sich bei Frauen mit Hitzewallungen die Einschlafzeit mit zunehmender Angst stärker als bei Frauen ohne Wallungen.

Dazu kommt die Sorge um den Schlaf selbst, etwa „Wenn ich jetzt nicht einschlafe, schaffe ich morgen nichts“. Das IQWiG schlägt eine nüchternere Sicht vor: Ich werde eben ab und zu nachts wach, irgendwann schlafe ich wieder ein, und wenn nicht, ist das keine Katastrophe. Genau hier setzt der kognitive Teil der Verhaltenstherapie an. Wachst du dagegen mit Herzrasen und Luftnot auf, lass das ärztlich abklären. Begleitet dich die Angst auch tagsüber, lies weiter bei Innere Unruhe und Angst in den Wechseljahren.

Früh wach um 3 oder 4 Uhr

Abends früh müde, gegen drei oder vier Uhr hellwach: Begrenzte Daten deuten darauf hin, dass sich die innere Uhr nach der Menopause nach vorn verschieben kann. Dazu kommen Wallungen in der zweiten Nachthälfte. Und die Erwartung wirkt mit: Laut IQWiG kann die feste Überzeugung, immer um drei aufzuwachen, zur sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Welche Rolle das Stresssystem spielt, erklären wir im Beitrag darüber, warum du nachts um drei hellwach bist.

Wie sich Schlafstörungen in den Wechseljahren äußern

Schlafprobleme zeigen sich auf drei Arten, die oft gemeinsam auftreten: sehr langes Einschlafen, nächtliches Aufwachen mit langem Wachliegen oder viel zu frühes Erwachen. Bis etwa eine halbe Stunde zum Einschlafen ist dabei normal. Am häufigsten sind in den Wechseljahren Durchschlafstörungen, oft mit verschwitztem Aufwachen nach einer Hitzewallung.

• Schlafstörung: Probleme an mindestens drei Nächten pro Woche, länger als einen Monat, mit spürbaren Folgen für deine Lebensqualität.
• Chronische Insomnie: mindestens drei Nächte pro Woche über mindestens drei Monate, mit Folgen am Tag wie Erschöpfung, Gereiztheit oder Konzentrationsproblemen.

Laut IQWiG ist es in keinem Alter normal, regelmäßig schlecht ein- oder durchzuschlafen. „Das sind halt die Wechseljahre“ ist also kein Grund, eine Insomnie hinzunehmen.

Dein wichtigstes Werkzeug ist ein Schlaftagebuch über mindestens 7 bis 14 Tage, wie es die Europäische Insomnie-Leitlinie für die Abklärung empfiehlt. Notiere morgens Bett- und Aufstehzeit, ungefähre Einschlafdauer, nächtliche Wachphasen mit oder ohne Wallung, Koffein, Alkohol, Medikamente und Nickerchen sowie dein Befinden.

Nicht alles ist Wechseljahre: Was du ausschließen lassen solltest

Andere Schlafstörungen werden jetzt leicht übersehen. In einer Schlaflaborstudie mit 102 Frauen zwischen 44 und 56 Jahren, die über Schlafprobleme klagten, hatten 53 Prozent eine nächtliche Atmungsstörung, eine Störung mit periodischen Beinbewegungen oder beides.

Vor allem die Schlafapnoe wird häufiger, das Risiko steigt ab 45: In der SWAN-Studie hatten 20 Prozent der Frauen in der Lebensmitte eine mittel- bis schwergradige Atmungsstörung im Schlaf, bei jüngeren Frauen werden etwa 4 Prozent berichtet. Vermutlich spielt der Rückgang von Östrogen und Progesteron mit, denn Progesteron regt unter anderem den Atemantrieb an. Diese Hinweise solltest du ernst nehmen:

• Lautes Schnarchen, beobachtete Atemaussetzer, starke Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen am Morgen. Mögliche Ursache: obstruktive Schlafapnoe. Achtung: Auch nächtliches Schwitzen, häufiges Wasserlassen und plötzliches Aufwachen mit Herzrasen oder Luftnot können Apnoe-Zeichen sein. Nächster Schritt: Hausarztpraxis, oft eine Messung mit einem tragbaren Gerät, bei Auffälligkeiten das Schlaflabor.
• Unruhe in den Beinen am Abend oder nachts. Mögliche Ursache: Restless-Legs-Syndrom oder periodische Beinbewegungen. Nächster Schritt: ärztlich ansprechen.
• Mehrmals pro Nacht zur Toilette. Mögliche Ursache: eine Blasenstörung, aber eben auch eine Schlafapnoe. Nächster Schritt: ärztlich abklären lassen.
• Neue Medikamente, Alkohol am Abend, Schmerzen. Manche Antidepressiva (SSRI), Schmerzen und Alkohol stören den Schlaf. Nachts schwitzen lassen können zudem Medikamente wie manche Antidepressiva, Kortison oder Schmerzmittel, außerdem Alkohol und Unterzucker. Nächster Schritt: Medikamente ärztlich prüfen lassen, nichts eigenmächtig absetzen.
• Andere Erkrankungen. Auch Schilddrüsen-, Herz-, Lungen- oder Nierenerkrankungen können den Schlaf stören (siehe Schilddrüse oder Wechseljahre?). Zur Abklärung gehören deshalb Gespräch, körperliche Untersuchung und eine Blutabnahme, etwa für die Schilddrüsenwerte; ein Hormontest ist dafür ab 45 in der Regel nicht nötig.
• Gedrückte Stimmung, Freudlosigkeit oder Dauersorgen über Wochen. Mögliche Ursache: Depression oder Angststörung. Bis zu 90 Prozent der Menschen mit einer Depression haben Schlafbeschwerden. Nächster Schritt: hausärztlich oder psychotherapeutisch abklären lassen, bei Suizidgedanken sofort Hilfe holen (Nummern siehe unten).

Was wirklich hilft: Behandlung nach Studienlage

Wie gut die einzelnen Wege belegt sind:

• Gut belegt: KVT-I bei chronischer Schlaflosigkeit, persönlich oder digital.
• Mittlere Evidenzqualität: Hormontherapie für besseren Schlaf bei Frauen mit Hitzewallungen.
• Als Ergänzung zur KVT-I möglicherweise hilfreich: Bewegung und Lichttherapie; als alleinige Behandlung einer Insomnie reichen die Belege nicht.
• Hinweise, aber unsicher: mikronisiertes Progesteron.
• Nur kurz und ärztlich begleitet: Benzodiazepine und Z-Substanzen (in der Regel höchstens vier Wochen); Melatonin mit verzögerter Freisetzung ab 55 (bis zu drei Monate).
• Nicht empfohlen oder nicht ausreichend belegt: Pflanzenmittel, schnell freisetzendes Melatonin, Antihistaminika und Schlafhygiene als alleinige Behandlung.

Erste Wahl: kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I)

Laut der Europäischen Insomnie-Leitlinie von 2023, die auf der Überarbeitung der deutschen Insomnie-Leitlinie aufbaut, ist die KVT-I bei chronischer Schlaflosigkeit die erste Wahl, in jedem Alter und auch bei Begleiterkrankungen (Empfehlungsgrad A). Das strukturierte Training umfasst meist vier bis acht Sitzungen, persönlich oder digital:

• Schlafrestriktion: Längere Bettzeiten und Nickerchen als Ausgleich für schlechte Nächte können die Schlaflosigkeit aufrechterhalten. Deshalb wird die Bettzeit vorübergehend auf die tatsächliche Schlafzeit begrenzt; der Schlafdruck steigt, danach wird sie schrittweise verlängert. Anfangs kann das tagsüber müde machen, auch beim Autofahren; deshalb gehört es in fachliche Anleitung.
• Stimuluskontrolle: Bei Schlaflosigkeit hat das Gehirn das Bett mit Wachliegen verknüpft. Sieben eingeübte Regeln, etwa das Bett nur zum Schlafen zu nutzen, sollen es wieder mit Schlafen verbinden.
• Kognitive Techniken gegen das Gedankenkarussell: den Tag vor dem Zubettgehen abschließen, paradoxe Intention (nicht krampfhaft einschlafen wollen), Vorstellungsübungen gegen Grübeln, belastende Überzeugungen über Schlaf überprüfen.
• Entspannung: etwa progressive Muskelentspannung oder autogenes Training.

In der amerikanischen MsFLASH-Studie wurden 106 Frauen zwischen 40 und 65 Jahren mit mindestens mittelschweren Insomnie-Beschwerden und täglich mindestens zwei Hitzewallungen ausgelost: 53 erhielten über acht Wochen sechs KVT-I-Sitzungen per Telefon, 53 ebenso viele Telefonate mit Informationen über die Wechseljahre. Nach acht Wochen lagen 70 Prozent der ausgewerteten Frauen der KVT-I-Gruppe im Fragebogen-Bereich „keine Insomnie“, in der Vergleichsgruppe 24 Prozent; nach 24 Wochen 84 gegenüber 43 Prozent. Die Wallungen wurden nicht seltener, störten aber weniger.

Auch die britische NICE-Leitlinie rät, bei Schlafproblemen mit Hitzewallungen eine auf die Wechseljahre zugeschnittene KVT zu erwägen, zusätzlich zu oder statt anderer Optionen wie einer Hormontherapie. In Studien mit Erwachsenen allgemein wirkt KVT-I im Vergleich zu Schlafmitteln kurzfristig ähnlich gut und langfristig besser.

So kommst du an eine KVT-I: Psychotherapeutische Praxen bieten Sprechstunden ohne Überweisung und bis zu vier Probesitzungen an, Termine vermitteln auch die Terminservicestellen der Kassenärztlichen Vereinigungen. Alternativ gibt es digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA): Im Verzeichnis des Bundesinstituts für Arzneimittel und Medizinprodukte sind mehrere Programme für Ein- und Durchschlafstörungen dauerhaft aufgenommen (Stand Oktober 2026). Ärztinnen, Ärzte oder Psychotherapeutinnen und -therapeuten können sie verordnen, die gesetzliche Krankenversicherung zahlt.

Wenn Hitzewallungen dich wecken: die Wallungen behandeln

Ob eine Hormontherapie den Schlaf verbessert, hängt vom Grund ab. Eine Meta-Analyse von sieben randomisierten Studien mit über 15.000 Frauen fand eine bessere selbst eingeschätzte Schlafqualität bei Frauen mit Hitzewallungen, ohne Wallungen keinen Unterschied. Die Qualität der Belege gilt nur als mittel, unter anderem wegen eines mittleren bis hohen Verzerrungsrisikos der Studien. NICE empfiehlt bei Hitzewallungen eine Hormontherapie; ist sie ungeeignet, kommen nichthormonelle Medikamente infrage (siehe Wechseljahre ohne Hormone). Ob eine Hormontherapie oder ein anderes Medikament für dich passt, entscheidest du gemeinsam mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt nach Abwägung von Nutzen und Risiken; mehr dazu unter Hormonersatztherapie erklärt.

Einen Hormon-Bluttest brauchst du dafür in der Regel nicht. Ab etwa 45 wird die Diagnose laut NICE anhand von Alter, Zyklusveränderungen und Beschwerden gestellt; ein einzelner Hormonwert hilft in der Perimenopause wenig, weil die Werte stark schwanken. Laborwerte sind nur in bestimmten Situationen sinnvoll, etwa bei Beschwerden vor 45. Woran du die Perimenopause erkennst, erklärt der Artikel Perimenopause: die ersten Anzeichen richtig deuten.

Und Progesteron?

In einer kanadischen placebokontrollierten Studie nahmen 189 Frauen in der Perimenopause mit Wallungen oder Nachtschweiß drei Monate lang zur Nacht mikronisiertes Progesteron oder ein Scheinmedikament. Beim Hauptziel, einem niedrigeren Wallungs-Score laut Tagebuch, gab es keinen gesicherten Unterschied zu Placebo; laut Autorenteam war die Studie zu klein, um einen kleinen, aber spürbaren Nutzen auszuschließen. In einem Fragebogen am Behandlungsende gaben die Frauen unter Progesteron aber weniger Nachtschweiß und besseren Schlaf an (Nebenergebnisse). Das ist ein Hinweis, kein Beweis: Progesteron ist kein Schlafmittel und kommt nur als Teil einer ärztlich verordneten Hormontherapie infrage.

Schlafmittel: nur kurz und ärztlich begleitet

Hilft die KVT-I nicht ausreichend, können Schlafmittel infrage kommen. Benzodiazepine und Z-Substanzen sind laut Europäischer Insomnie-Leitlinie in der Regel für höchstens vier Wochen gedacht: Gewöhnung kann sich innerhalb von Tagen bis Wochen entwickeln, und die Mittel können abhängig machen. Manche wirken morgens nach und schränken die Fahrtüchtigkeit ein, bei Älteren erhöhen sie die Sturzgefahr. Zudem lassen Schlaf- und Beruhigungsmittel die Atemmuskulatur erschlaffen und können eine unerkannte Schlafapnoe verstärken.

Melatonin mit verzögerter Freisetzung ist als Arzneimittel ab 55 Jahren zugelassen und bis zu drei Monate einsetzbar. Nicht empfohlen werden schnell freisetzendes Melatonin und Antihistaminika wie Diphenhydramin oder Doxylamin, die rezeptfrei als Schlafmittel verkauft werden: Ihre Wirkung ist nicht ausreichend belegt, und der Körper gewöhnt sich womöglich rasch an sie. Mehr dazu im Artikel Melatonin und Wechseljahre.

Pflanzliche Mittel: nicht ausreichend belegt

Baldrian, Passionsblume, Hopfen, Melisse, Lavendel und Kava empfiehlt die Europäische Insomnie-Leitlinie ausdrücklich nicht (Empfehlungsgrad A). Auch eine dort zitierte Meta-Analyse zu Frauen in der Peri- und Postmenopause mit 12 Studien und 1.257 Teilnehmerinnen fand keine ausreichenden Belege. Mehr dazu in unserem Überblick über Hausmittel in den Wechseljahren und ihre Belege.

Was du heute Nacht selbst tun kannst

Vorab ehrlich: Schlafhygiene allein ist laut Europäischer Insomnie-Leitlinie keine ausreichende Behandlung einer chronischen Insomnie, aber Teil jeder KVT-I. Manche Regeln werden sogar zum Sicherheitsritual, das die Angst vor der schlaflosen Nacht verstärkt. Sieh die Punkte deshalb als Rahmen, nicht als Pflicht:

• Regelmäßiger Rhythmus: möglichst ähnliche Zeiten für Zubettgehen und Aufstehen, und erst ins Bett, wenn du müde bist.
• Keine Ausgleichszeit im Bett: Bleib nach schlechten Nächten nicht länger liegen und verzichte möglichst auf Nickerchen. Tröstlich: Nach einer schlechten Nacht steigt der Schlafdruck, deshalb folgt laut der europäischen Leitlinie oft eine bessere.
• Das Bett fürs Schlafen: Arbeiten, Grübeln und Handyzeit besser woanders erledigen.
• Kühl schlafen: mehrere dünne Schichten statt einer dicken Decke, ein Wechselshirt griffbereit.
• Nicht auf die Uhr schauen: Weckt dich eine Wallung, kühl dich kurz ab und lass die Uhrzeit ungeprüft; der Blick auf die Uhr gilt als schlafstörende Gewohnheit.
• Den Tag abschließen: Schreib vor dem Zubettgehen, nicht erst im Bett, offene Punkte und Sorgen auf. Das ähnelt der „kognitiven Kontrolle“ aus der KVT-I.
• Regelmäßige Bewegung: Sie kann eine KVT-I laut der europäischen Leitlinie ergänzen, aber nicht ersetzen. Wie viel Bewegung empfohlen wird und wie du sie im Alltag verankerst, steht im Beitrag Selbstfürsorge in der Menopause.
• Alkohol und Koffein im Blick: Alkohol am Abend macht den Schlaf unruhiger; Koffein am Nachmittag und Abend meidest du, wenn du empfindlich reagierst.

Wann du ärztlichen Rat suchen solltest

Sprich mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt oder in deiner Hausarztpraxis, wenn du an mindestens drei Nächten pro Woche länger als einen Monat schlecht schläfst und das deinen Alltag beeinträchtigt. Zeitnah abklären lassen solltest du:

• beobachtete Atemaussetzer oder lautes Schnarchen mit Tagesmüdigkeit,
• ungewolltes Einnicken am Tag, vor allem am Steuer; bis das geklärt ist, fahr möglichst nicht selbst,
• wiederholtes plötzliches Aufwachen mit Herzrasen oder Luftnot, das sich rasch wieder legt,
• nächtliches Schwitzen zusammen mit Fieber, Schüttelfrost, Husten, Durchfall oder ungewolltem Gewichtsverlust,
• Unruhe in den Beinen, die dich am Einschlafen hindert,
• gedrückte Stimmung, Freudlosigkeit oder Ängste über Wochen.

Hält die Atemnot an oder kommt Brustschmerz dazu, wähle sofort den Notruf 112. Bei Suizidgedanken erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222; bist du in akuter Gefahr, wähle 112. Den ärztlichen Bereitschaftsdienst erreichst du außerhalb der Sprechzeiten unter 116 117. Bring Schlaftagebuch und Medikamentenliste mit; mehr Tipps bietet unsere Checkliste für den Arztbesuch in den Wechseljahren.

Häufige Fragen zu Schlafstörungen in den Wechseljahren

Wie äußern sich Schlafstörungen in den Wechseljahren?

Am häufigsten sind Durchschlafstörungen: Du wachst nachts auf, oft verschwitzt nach einer Hitzewallung, und liegst lange wach. Dazu kommen zu frühes Erwachen und Einschlafprobleme.

Warum schläft man in den Wechseljahren so schlecht?

Meist kommen mehrere Gründe zusammen: Hitzewallungen wecken dich, sinkendes Östradiol und steigendes FSH hängen unabhängig vom Alter mit schlechterem Schlaf zusammen, und nächtliches Grübeln hält wach. Dazu werden Atmungsstörungen im Schlaf häufiger.

Was hilft gegen innere Unruhe und Schlafstörungen in den Wechseljahren?

Am besten belegt ist die KVT-I, deren kognitiver Teil gezielt am nächtlichen Grübeln ansetzt. Lösen Hitzewallungen die Unruhe aus, kann deren Behandlung helfen. Halten Ängste oder gedrückte Stimmung auch tagsüber an, lass das ärztlich abklären.

Hilft Progesteron bei Schlafstörungen in den Wechseljahren?

In einer placebokontrollierten Studie mit 189 Frauen in der Perimenopause gaben die Teilnehmerinnen unter mikronisiertem Progesteron besseren Schlaf an; das Hauptziel der Studie, weniger Hitzewallungen, wurde aber verfehlt. Ein belegtes Schlafmittel ist Progesteron damit nicht; infrage kommt es nur als Teil einer ärztlich verordneten Hormontherapie.

Welche Medikamente helfen bei Schlafstörungen in den Wechseljahren?

Erste Wahl ist kein Medikament, sondern die KVT-I. Wecken dich Hitzewallungen, kann eine Hormontherapie auch den Schlaf verbessern. Klassische Schlafmittel sind nur für wenige Wochen gedacht, Melatonin mit verzögerter Freisetzung ist ab 55 Jahren zugelassen. Pflanzenmittel und Antihistaminika werden nicht empfohlen.

Wie lange dauern Schlafstörungen in den Wechseljahren?

Eine feste Dauer gibt es nicht. Schlafprobleme sind auch nach der Menopause häufig, sie verschwinden also nicht automatisch mit dem Ende der Wechseljahre. Zudem kann sich Schlaflosigkeit verselbstständigen, deshalb lohnt es sich, nicht abzuwarten.

Ab wann sollte ich mit massiven Schlafstörungen ärztlichen Rat suchen?

Spätestens, wenn du an mindestens drei Nächten pro Woche länger als einen Monat schlecht schläfst und tagsüber darunter leidest; zeitnah bei beobachteten Atemaussetzern, ungewolltem Einschlafen am Tag oder wochenlang gedrückter Stimmung. Anlaufstellen sind Hausarzt- und Frauenarztpraxis, für eine KVT-I auch direkt eine psychotherapeutische Praxis. Bei Suizidgedanken hilft die Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222), in akuter Gefahr der Notruf 112.

Wissenschaftliche Quellen

Die Inhalte zu Schlafstörungen in den Wechseljahren stützen sich auf aktuelle medizinische Leitlinien, systematische Übersichtsarbeiten und Informationen von Fachgesellschaften. Stand: Oktober 2026.

• Riemann D, Espie CA, Altena E et al. (2023): The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research 32(6): e14035.
• National Institute for Health and Care Excellence (2015, zuletzt aktualisiert 15.04.2026): Menopause: identification and management. NICE guideline NG23, Empfehlungen 1.3.1, 1.3.4, 1.3.6, 1.5.1, 1.5.3 und 1.5.24.
• IQWiG / gesundheitsinformation.de (2024 und 2026): Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie), Hilft eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen? und Schlafstörung: Behandlung mit Schlaf- und Beruhigungsmitteln (jeweils aktualisiert am 03.07.2024) sowie Obstruktive Schlafapnoe (aktualisiert am 08.07.2026).
• Baker FC, de Zambotti M, Colrain IM, Bei B (2018): Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. Nature and Science of Sleep 10: 73–95.
• McCurry SM, Guthrie KA, Morin CM et al. (2016): Telephone-Based Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Perimenopausal and Postmenopausal Women With Vasomotor Symptoms: A MsFLASH Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine 176(7): 913–920.
• Cintron D, Lipford M, Larrea-Mantilla L et al. (2017): Efficacy of menopausal hormone therapy on sleep quality: systematic review and meta-analysis. Endocrine 55(3): 702–711.
• Prior JC, Cameron A, Fung M et al. (2023): Oral micronized progesterone for perimenopausal night sweats and hot flushes: a Phase III Canada-wide randomized placebo-controlled 4 month trial. Scientific Reports 13: 9082.
• Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (abgerufen am 16.10.2026): DiGA-Verzeichnis, Suche „Insomnie“. Verzeichnis digitaler Gesundheitsanwendungen nach § 139e SGB V.
• National Health Service (zuletzt geprüft am 09.11.2023): Night sweats. Gesundheitsinformation des britischen Gesundheitsdienstes zu Ursachen und Warnzeichen.

Hinweis: Dieser Artikel ist sorgfältig recherchiert, ersetzt aber keine ärztliche Beratung. Lass Schlafprobleme ärztlich abklären, wenn sie länger als einen Monat an mindestens drei Nächten pro Woche auftreten, wenn jemand nächtliche Atemaussetzer bei dir beobachtet, wenn du tagsüber ungewollt einschläfst, wenn nächtliches Schwitzen mit Fieber, Husten oder ungewolltem Gewichtsverlust einhergeht oder wenn deine Stimmung über Wochen gedrückt ist. Bei anhaltender Atemnot oder Brustschmerz wähle den Notruf 112. Bei Suizidgedanken erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222; bei akuter Gefahr wähle 112.

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